Гребният Тренажор: Идеалното Средство за Кардио и Силова Издръжливост
Публикувано на: 27.11.2023г.
Гребане за Калории или Метри: Как да оптимизираме гребането и да подобрим резултатите си
Когато става въпрос за използването на гребен тренажор, естествено се пораждат въпроси относно това какво е по-важно – бройката на изгорените калории или изминатите метри. Двата метрични стандарта се използват широко като показатели за ефективността на тренировката, но разбирането на тяхната роля може да помогне да се определи как да подобрим представянето си.
Гребане за Калории: Изгаряне на Енергия
Гребането за калории е метод за изчисляване на калории по време на гребане. Този показател е ценен, тъй като предоставя информация за количеството на изгорените калории за определен период от време. Това е особено полезно за тези, които търсят изгаряне на калории като основна цел в тренировките си.
Гребане за Метри: Измерване на Разстоянието
Гребането за метри се отнася за изминатото разстояние по време на тренировка. Този параметър е полезен, защото предоставя информация за физическото усилие и прогреса на гребача. Измерването на метри може да бъде мотивиращо, като се насочи към подобряване на физическата издръжливост и увеличаване на интензивността на тренировката.
Кое е По-Важно?
Въпросът за това, кое е по-важно, калориите или метрите, обикновено зависи от целите на човека. Ако целта е отслабване или контрол на теглото, изгарянето на калории е от първостепенно значение. Ако се стремите към постигане на определени физически цели и подобряване на физическата форма, измерването на изминатото разстояние може да бъде по-съществено.
Хвата за гребане
Може би си спомняте,че като сте бягали, като малки, са ви карали да бягате с отпуснати ръце, а не със стегнити юмруци.Напрежението в горната част на тялото е не само загуба на енергия, но води и до неправилна позиция при гребането. Напълно излишно е да се стиска здраво дръжката, когато гребете.
По-скоро е по-полезно да държите дръжката отпуснато. В допълнение към отпуснатия хват е важно също да държите раменете и ръцете си отпуснати. Ако ръцете ви вече са стегнати, е много по-вероятно да започнете да дърпате първо с гърба, отколкото да стартирате първо с краката.
Съвети за Повишаване на Ефективността в Гребането и По-Добри Резултати
Техника на гребане:
- Правилната техника: Уверете се, че използвате правилната техника на гребане. Правилната позиция на тялото, ползването на краката, гърба и раменете, както и коремнатамускулатура е от съществено значение за ефективното гребане и издържливостта.
- Синхронизация: Координирайте движението си: крака-гръб-рамене-лакти, последвано от лакти-рамене-гръб-крака за максимална ефективност. Стремете се, да използвате силата на краката си, преди да започнете да използвате гърба и ръцете си.
- Дишането: Важно е да се синхронизира дишането с гребането. Обикновено се взима въздух при връщането на греблото(дръжката) в началната позиция и се задържа дъх при тегленето му към себе си.
Оптимизация:
- Регулярност: Бъдете редовни в тренировките си. Постоянството и систематичността са ключови за постигане на напредък.
- Правилно хранене и почивка: Уверете се, че се храните правилно, за да захраните тялото си за тренировката. Почивката е също толкова важна, колкото и тренировката.
- Техника: Наблегнете на техника си, за да оптимизирате тренировките си.
- Измерване на напредъка: Записвайте своите резултати и напредък, за да проследите постигнатото и да направите корекции в тренировъчния си план, ако е необходимо.